martes, 26 de febrero de 2013

IX Carrera Popular de Molinicos

Llegaba el día de la carrera de Molinicos, ante la ausencia de mis compañeros me tocaba el gran honor de representar a los veggierunners en esta carrera de 13,6km con desniveles pronunciados, según muchos que ya la corrieron "una de las carreras más duras del circuito".

Gracias al nuevo servicio de bus que ofrece la diputación para la carreras que se encuentran en pueblos lejanos, había que salir temprano, a las 13:30 estaba esperando bajo el sol (frio con sol), llegaron varios compañeros corredores y subimos todos al bus para el viaje de ida, en el que tardaríamos aproximadamente 1 hora y media...para mi una hora y poco de siesta.

Llegamos de los primeros, recogí el dorsal, por cierto nos dieron una pegatina a todos los corredores contra el recorte de los servicios de emergencias en Castilla-La Mancha, y algunas personas incluso corrieron con camisetas con el mismo lema.

Hacer algo de tiempo (mucho) para que llegase la hora de cambiarme, dejar la mochilla en la consigna oficial, muy bien organizado todo esto, y empezar el calentamiento, que si que tenía que ser calentamiento, hacía sol pero el viento llegaba muy helado, se veía a todos los corredores abrigados para esta carrera y escuchando las recomendaciones del speaker acerca de barro en ciertos tramos del recorrido.

Pacientemente camino a la salida, estamos cerca de 400 corredores, pocos comparados con otras carreras, supongo que el frio y las amenazas de lluvias persuadieron a mucha gente a no correrla, también la distancia de Albacete, o quizás que sean muchas carreras de semimontaña seguidas, así que tocaba colocarse en una situación cómoda para salir.

Pistoletazo!!! salí a un ritmo algo rápido para ubicarme, a diferencia de otras carreras no hubo aglomeración inicial, y mantuve el ritmo sabiendo que la carrera iba a ser dura, cerca al kilómetro dos empezaban las cuestas, primero las del pueblo cortas pero muy pronunciadas, con sube y bajas constantes, luego algo de llaneo ascendente y a empezar a subir otra vez.

Y llegamos al kilómetro 4, donde empezamos las subidas constantes durante cerca a 5 kilómetros, aquí decido mantener un ritmo tranquilo, tomarlo como un entrenamiento para la carrera de montaña de Biar del próximo fin de semana, asi que pasos cortos y rápidos y a disfrutar de los paisajes que nos ofrece esta carrera. Paisajes impresionantes.

El frío se hace sentir, el viento en menor medida, abrigados por los árboles que nos protegen. La subida continua, en los avituallamientos y en los cruces los voluntarios arengan a los corredores..."Vamos!!" "Vosotros podeís", etc...palabras que ayudan mucho, las piernas empiezan a sufrir pero tengo que seguir, aqui observo como se toman las cuestas los diversos tipos de corredores, están los que no pueden más y empiezan a caminar, correr, caminar, luego los acostumbrados a estos desniveles que cómodamente van dejado restos de corredores por su camino, están los que sufren, los que sufrimos pero no paramos, lentos pero seguros y están los impredecibles que de pronto aceleran y te pasan, y luego los ves andando lentamente...

En ciertos tramos del camino, y debido a las intensas lluvias de los últimos días, nos encontramos con barro, que en la mayoría de lugares podemos esquivar pero en otros hay que pasar sobre él, por suerte las zapatillas responden adecuadamente y tiran el barro, asi no tenemos que correr con doble amortiguación :P.

Llegamos al final de esta cuesta infinita de 5 kilómetros, y todos suspiramos jejeje...los voluntarios del último puesto de avituallamiento nos dicen que ahora es todo cuesta abajo...y efectivamente cuesta abajo nos lanzamos, aumento el ritmo considerablemente las piernas responden perfectamente, paso corredores otros más rápidos me pasan y seguimos bajando, aquí es donde aparece el viento, un viento lateral-frontal muy fuerte que parece que nos va frenando en la bajada, por suerte, a medida que descendemos el viento es más debil y se corre mejor...sigo apretando el ritmo en la bajada y pasando corredores, asi hasta el kilómetro 11,5 más o menos.

Empezamos a llanear sobre asfalto dejando atrás el camino de tierra y piedras, intento mantener el ritmo de bajada y lo consigo ya quedan poco menos de 2 kilómetros para acabar la carrera, estoy en un grupo de unas 5 personas que coincidimos en ritmo de bajada, ahora en el llano, nos empezamos a dividir, unos se quedan atrás y otros vamos aun ritmo mayor...ahora sólo somos tres...de pronto un corredor apreta más y se distancia de mi "casual" compañero y de mi...él empieza a flaquear y reduce el ritmo...yo sigo con el mío asi que voy delante, a una distancia prudente del primero de nuestro grupo, por atrás están el resto de compañeros.

Sigo apretando, ya queda menos de un kilómetro y ya estamos en la entrada del pueblo, con alguna ligera cuesta...ya se escucha al speaker...asi que a darlo todo, acelero para intentar alcanzar al primero y faltando unos 100 metros para acabar lo adelanto, me mira...veo que no sprinta...veo delante mio otro corredor pero decido contenerme y dejar que pase delante, incluso frenando mi sprint final...el destino me deparaba una sorpresa por este hecho...que sorpresa?...ahora lo cuento.

Termino la carrera, hago fila para que me den mi tiempo y posición, y voy al guardaropa a recoger mi mochila, cambiarme y abrigarme, el frio ya es insoportable y más ahora que no estoy corriendo. Un poco de agua, patatas fritas, bizcocho, también había chocolate caliente pero no me apetecia en ese instante. Estiro un poco junto a un compañero boliviano del club de Chinchilla. También hablé con Curro del club Los Keniatas que se retiro por molestias en el femoral derecho, comentaba que fue su primera retirada, pero que venía arrastrando este problema en otras carreras y entrenos...toca cuidarse ;)


Y en esta carrera regalaban premios según la posición de llegada por eso recordaban de sacar los tiempos y posiciones por si había suerte y tenian premio....SORPRESA!!! puesto 155 en la general y con un premio!!!! SI SI SI ASI GANA FABRI!!! y me llevé de regalo unas mallas larga Joma, talla XS (no podíamos escoger talla era lo que había), asi que algún afortunad@ que tenga esa talla recibirá un regalo (aún no se quien).

Mi tiempo en estos 13,6Km, 1:07:05 a 4,56min/Km, 155 de la general y 40 de mi categoría.

En esta carrera también vi a mi "rival" del circuito, nos pasamos un par de veces en los kilómetros iniciales de la subida, pero luego no pudo seguir mi ritmo...otro punto a favor jejejejej.

Una de las carreras más duras, quizás no tanto como Elche de la Sierra, pero casi casi...con vistas preciosas y una organización excelente, los voluntarios animando constantemente asi como también el público en general.

Personalmente, en estas primeras carreras, siento que perdí velocidad pero que gané resistencia, al menos eso me demostró esta carrera, si bien el ascenso fue duro, las piernas sufrieron, pero en el descenso las piernas respondieron muy bien y recuperaron, al igual que en los últimos kilómetros en los que seguí acelerando.
 
El domingo también fui al entrenamiento solidario "Un  donativo Un dorsal" organizado por Club Don Quijote de Albacete en el parque de la Pulgosa a favor del Cotolengo, entreno de 4Km...aunque antes realicé otros 4 para estirar las piernas en esta fría mañana...mucho ambiente, buena organización y gran causa...y mucho mucho mucho frio jejeje...aunque no llevo tantas capas como Carlos Gracia(total 13), llevaba slips, mallas cortas, tracksters, camiseta térmica, camiseta manga larga, corta vientos, buff, guantes, calcetines, zapatillas...total 10, el gorro no lo pongo porque no lo utilicé pero lo tenía guardado.

Seguiremos informando acerca de las actividades de la UDV Albacete, la próxima semana nos dividimos en dos carreras el I Trail Apiarium de Biar (Fabri) y la carrera de Riopar (Rubén y Javi).

Más fotos de la carrera de Molinicos:
Molinicos 2013

Más fotos del entrenamiento solidario:
Entrenamiento - Cotolengo 2013

domingo, 17 de febrero de 2013

Ejemplos de menus vegetarianos para deportistas


Ejemplos de menus vegetarianos para deportistas (extraido de www.veggierunners.es)

Este artículo recopila menús tomados de nuestra realidad diaria, esto es lo que come un deportista vegetariano/vegano popular, no somos tan raros. Unas veces comemos equilibrado otras para salir del paso nos preparamos cualquier cosa, como casi todo el mundo:
Cada línea corresponde a una comida, cena o desayuno:
COMIDAS:
1) Salmorejo, lentejas guisadas , dos piezas de fruta
4) Berenjena con tofunesa (mahonesa con tofu en vez de huevo), fruta.
5) Ensalada de lentejas con arroz, tomate... y bizcocho con el café
6) Crudivegano: Calabacín cortado en forma de espaguetis con albahaca, tomate, piñones o anacardos, cúrcuma, pimienta, semillas varias, aceite de oliva y ajo
7) Ensalada básica con mezcla de semillas (omega vegetal) y tofu
8) Enasalada de tomate y soja cocinada como las lentejas. 
10) Guiso de lentejas con albondigas de arroz
11) Ensalada de pasta y gazpacho
12) Ensalada variada, paella de verduras, tres paraguayos.
13) Salteado de calabacin, cebolla, una alguita wakame, seitan y un tomate madurico. Acompañado con quinoa(o pasta o arroz o solo) y algo de albahaca fresquita.
14) Champiñones con perejil y limón y salmorejo.
15) Ensalada de judias pintas con pimiento,cebolla,tomate y anacardos, champiñones con con maiz y fruta.
16) Cuscus con brócoli.
17) Ensalada de garbanzos de bote con todo.

CENAS:
1) Trigueros a la plancha, tostada de hummus, paraguayo.
2) Ensalada y Berenjena plancha
3) Ensalda variada y fruta.
4) Gazpacho, hamburguesa vegetariana y fruta
5) Berenjenas fritas y kartoffelsalat con salchichas de tofú
6) Crudivegano: couscous (sin couscous) cortando todo chiquitito: coliflor, zanahoria, pimiento, dátiles, nueces, endivIas, manazana deshidratada, curri, acite y sal
7) Ensalada y Crêpe vegetarienne+café.
8) Trampó (es una ensalada de tomate, pimiento verde, cebolleta, en el aliño se le pone pimenton dulce)
9) Coca (rebanada de pan) con champiñones, berenjena y cebolla.
10) Frutas y frutos secos preferiblemente almendras crudas y nueces.

 DESAYUNOS:
1) Cereales con leche de soja, tostada con tomate
2) Kefir con salvado crujiente
3) Café y tostadas con tahini y tomate
4) Tostadas con hummus y  tostadas con tomate y semillas
5) Café, tostadas con aceite de oliva, unos albaricoques y un vaso de leche de soja con canela y limón
6) Crudivegano: Batido de leche vegetal plátano/mango, espirulina, maca, cardamomo, y canela o algarroba
7) Café con leche de soja, fibra y copos de avena, más tostada de tahín
8) Cereales con leche de soja, café y kiwi.
9) Zumo natural de naranja, cafe y galletas
10) Leche de almendra,2 cucharadas de proteina de guisante en polvo y al gusto algun edulcorante.
11) Leche de arroz con colacao y tostadas con aceite.
12) Soja con cereales integrales y una nectarina

miércoles, 13 de febrero de 2013

IV Carrera Popular Balazote 2013

El pasado domingo nos tocaba correr en Balazote, 13,7Km, otra de las consideradas carreras duras del circuito, por algún motivo que desconozco las seis primeras pruebas del circuito se presentan duras, con recorridos "rompepiernas"...vamos, que tenemos que estar en forma rápidamente para no caer en lesiones o dejar de correr...el perfil de Balazote era bastante atractivo, con algunos repechillos:
Y una curiosidad de esta prueba es que no teníamos avituallamientos!!!!! en su lugar teníamos "Abastecimientos"...y no, no era nada novedoso también repartían agua ;)
Según el díptico de la carrera, esta carrera se describe como: 
"Tras el rotundo éxito de la primera edición de esta carrera popular el pasado año, Balazote se ha consolidado como una prueba de gran atractivo para los amantes del atletismo popular. Su trazado mixto que pasa por zonas tan bellas como la ruta verde, su detalles técnicos como la subida a Santa Mónica mezclado con el importante apoyo popular y la buena gestión de esta carrera hacen de Balazote una buena elección para comenzar el año."

Asi que como en la UDV Albacete somos "amantes del atletismo popular" no podíamos faltar a esta carrera, el año pasado también la corrimos, asi que tocaba ir a Balazote...Rubén, Javi, Fabri...acompañados de Fran(futuro nuevo fichaje, estamos ofertando un contrato muy suculoso...)

El domingo partimos para Balazote, llegamos a una hora prudente (un poco tarde, porque apenas calentamos), recogida de dorsales, saludos por aquí y por allá, cambiarse o mejor dicho decidir que ponerse, que si con mallas largas, que si cortas, que yo con camiseta interior, que yo mejor térmica, que no hace tanto frio, que si que hace, que el viento...vamos la charla que ocurre en todas las carreras...

Salimos a calentar un poco, cada uno por su lado...los nervios empiezan a salir, asi que cada uno por su lado a calentar, unos antes otros un poco después, aqui es donde me informan que el recorrido cambió, que ya no se pasa por la vía verde, sino por un polígono del pueblo (¿?), en fin...ya veremos que pasa...

Cuando llego a la salida no veo a nadie del club, asi que empiezo a estirar un poco, a lo lejos diviso a Javi y Fran...y Rubén que un poco más tarde llega y también estira...nos vamos para la salida ya sin saber donde están Javi y Fran, me quedo al medio del pelotón mientras Rubén va por atrás buscando algun compañero de fatigas.

"Señor Alcalde...la carrera está en sus manos!" clásica salida de todas las carreras del circuito...pistoletazo...todos para adelante, el tramo inicial es una lucha por encontrar tu ritmo y ubciarte en un buen sitio, asi que toca esquivar gente que sale delante pero que empieza muy lento (les gusta salir en las fotos de portada, eso pienso yo), los empujones de los que salen muy atrás pero empiezan como balas, vamos que no hay caídas de milagro, dije caidas? de momento no...y luego? TAN TAN TAN!! (imagínese música de suspense)

Entre una cosa y otras, levantas la vista y ves que estás subiendo...y ves que la cuesta sigue subiendo...larga...muy larga...de repente un llaneo, pues no, falso llaneo...nuevamente sigues subiendo...aqui ya puedes ver gente que anda, que va muy muy lento, otros que paran, otros que echan el resto (lo mismo no saben que hay más kilómetros de carrera)...de todo...la sugerencia en este tipo de subidas siempre es hacerla con pasos cortos y a un ritmo cómodo, que es lo que hago yo, y aún así las piernas sufren. Escuho decir a un compañero corredor "vaya cuesta, en fin, todo lo que sube tiene que bajar", ligero silencio, pausa...y pregunta..."por que luego bajamos no? hay una bajada?"...silencio...

Después del viacrucis de esta subida, que termina por el kilómetro 3...si, hay una bajada corta con muchos repechillos, un sube y baja, ya por camino de tierra se hace agradable, la piernas aguantaron bien y el ritmo es bastante bueno y los tiempos son normales, es cuando me doy cuenta que el viento sopla, y sopla bastante...nuevamente tocará sufrir el viento como en Elche, aqui no hace tanto frio pero el viento no perdona.

Seguimos a ritmo normal, cuando cerca al kilómetro 6 y poco, viene un descenso bastante pronunciado, que es lo que hacemos? dejarnos llevar...efectivamente aqui es donde aumento el ritmo de carrera por la inercia de la bajada pasando corredores...hasta que delante mío a unos 30 metros van 2 corredores...de pronto...uno pisa mal y se cae...no, no cae...rueda...se paran un par de corredores, voy a parar para ver si necesita algo cuando se levanta de un salto con los brazos en alto, en ambas manos la señal de la victoria (esa pose que popularizo Nixon) y gritando al viento "No pasa nada, sobreviví a la caída"...me hace gracia, sonrio y sigo mi camino al igual que todos los compañeros que lo ayudaron...

El viento no para de soplar, lateral en algunos tramos, de frente (por suerte) en muy pocos...intento subir el ritmo a partir del kilómetro 9 o 10 pero las piernas no responden, de hecho creo que voy al mismo ritmo que en la subida, estoy pagando el no entrenar, el virus de principio de semana...pero ya queda poco...entramos en el dichoso polígono, las naves nos protegen del viento eso es lo positivo...en domingo no hay nadie en este polígono...espera si...veo a un señor en la puerta de un galpón con un perro..perro?...no!!! es una cabra!!! una cabra guardiana!! si si, sólo falta el letrero de "atención! cuidado con la cabra"
El ritmo sigue siendo muy moderado, intento apretar otro poco, pero nuevamente la resistencia no aguanta asi que sigo igual...a ritmo tranquilo...ya falta poco para llegar pero el viento nuevamente decide soplar con vehemencia...esta vez lateral, asi que mi carrera grabada por el gps en este tramo es en zig zag...empiezo a la izquierda, el viento me empuja a la derecha, pero como yo soy de izquierdas, pues nuevamente me voy a la izquierda...y así todo este tramo hasta llegar al pueblo, y dónde el viento prefiere no entrar y seguir soplando a los muchos corredores que aún quedan.

Cuando ya falta poco más de un kilómetro ya se puede escuchar al speaker, por lo que sabes que no queda nada de nada, intento apretar un poco al final para acabar decentemente, que todos los corredores sabemos que llegar al sprint o semisprint a meta queda muy bien ante el público, y si lo acompañas de una cara de satisfacción y una sonrisa queda inmejorable.

Rápidamente a la zona de avituallamiento a hidratarse y picar algo, veo a Fran que llegó mucho antes con un tiempazo de 55:27 (4,03min/Km), charlamos y nos alejamos de las mesas de avituallamiento(abastecimiento) para estirar...vemos a Javi que también hiz un carrerón y un poco más tarde a Rubén...comentamos las impresiones de la carrera:

Fran dice poco, nos muestra el tiempo y empezamos las tratativas para ficharlo por el club, también hace ciclismo y natación, le gustan las verduras mucho...todos contentos por su puesto 25 de la general, 8vo de su categoría.

Javi, con un tiempazo de 1:08:59 (5,02min/Km), el 23 de su categoría, comenta que bastante bien la carrera, que no le disgustó el recorrido, que mucho viento, pero vamos, menudo carrerón, teniendo en cuenta que en enero hizo la media de Santa Pola, el anterior finde la carrera de Elche y al día siguiente la carrera de BTT...y la siguiente semana a la media de Barcelona...su objetivo de este año es una media por mes, no hay más que decir.

Rubén, comentamos que el recorrido del año pasado era más chulo, por menos asfalto y más camino, muy contento por que la rodilla le respondió bastante bien, ya sin molestias, eso si los dias siguientes con unas agujetas y con los cuadriceps cargados...asi que al fisio, y a seguir la puesta a punto...y ahora con zapatillas nuevas!!! (aún no las tiene, pero ya las tiene pedidas), su tiempo 1:20:25 (5,52min/Km)

Fabri, en fin, la carrera muy chula, aunque demasiado asfalto para ser una carrera de este tipo(semimontaña), compensada por ver a una cabra en un polígono :O...las sensaciones no son lo que esperaba, la no constancia en entrenos me perjudica en los últimos kilómetros de las carreras que normalmente solían ser mis kilómetros más rápidos el año pasado, en el lado positivo las sesiones de gimnasio dan sus frutos, al menos eso creo, ya que en las cuestas las piernas aguantan bastante bien y se recuperan pronto...mi tiempo 1:04:48 (4,44min/Km)

Así transcurrió esta carrera, entre montes, viento (dije algo acerca del viento? hacía mucho viento!), caídas, cabras, compañeros...me despido de vosotros hasta la próxima crónica...happy running!!!!!

Aqui más fotos:
IV Carrera Balazote 2013